Des guides fondés sur des données probantes et directement actionnables pour vous aider à naviguer dans votre vie numérique avec plus de conscience et d’intentionnalité. Chaque guide traduit la recherche universitaire en étapes concrètes, applicables dès aujourd’hui.
Bien-être numérique & équilibre écran
Comment faire une détox numérique sans perdre la tête
Un cadre réaliste et progressif pour réduire votre temps d’écran sans passer par un sevrage brutal. Ce guide couvre la préparation, les 72 premières heures, la gestion de l’anxiété de manque et la construction d’habitudes durables sur le long terme.
Fixer des limites saines avec les notifications
Un parcours pratique pour auditer, catégoriser et reconfigurer vos paramètres de notifications sur tous vos appareils et plateformes. Inclut une matrice de priorité pour distinguer les alertes urgentes, utiles et celles qui créent une addiction.
Le protocole de déconnexion du soir : écrans, sommeil et récupération
Une routine fondée sur des preuves pour les 90 dernières minutes avant le coucher. Couvre la science de la lumière bleue, les activités de remplacement et la conception d’une chambre favorable à l’hygiène du sommeil dans un foyer connecté.
Réseaux sociaux & santé mentale
Auto-évaluation de vos habitudes sur les réseaux sociaux
Des exercices structurés d’introspection pour évaluer comment les réseaux sociaux affectent votre humeur, votre estime de vous-même et votre temps. Inclut un modèle de suivi sur 7 jours et des grilles d’interprétation basées sur des échelles psychologiques validées.
Comment curer votre fil d’actualité pour une meilleure santé mentale
Des techniques pratiques pour remodeler votre environnement algorithmique : se désabonner, masquer, suivre stratégiquement, créer des listes, et des conseils spécifiques à chaque plateforme pour réduire la comparaison sociale, l’indignation et le défilement anxieux (« doomscrolling »).
Reconnaître et gérer le syndrome FOMO (peur de rater quelque chose)
Un guide pour comprendre le FOMO comme un motif psychologique, identifier ses déclencheurs personnels et appliquer des techniques de recadrage cognitif issues des thérapies comportementales et cognitives (TCC) et des approches de pleine conscience.
Sécurité & vie privée en ligne
Guide pratique pour protéger votre empreinte numérique
Des instructions pas à pas pour auditer votre présence en ligne, ajuster vos paramètres de confidentialité, gérer les courtiers en données et comprendre quelles informations vous concernant sont accessibles publiquement — et quoi faire à ce sujet.
Reconnaître les « dark patterns » et protéger vos choix
Un guide visuel des techniques de conception manipulatoire les plus courantes utilisées par les sites web et les applications, avec des exemples concrets et des stratégies pratiques pour éviter de tomber dans ces pièges décisionnels.
Parler de la vie privée en ligne avec les enfants et les adolescents
Des cadres de conversation adaptés à l’âge pour discuter de la confidentialité numérique avec les jeunes. Couvre la sensibilisation au « sharenting » (partage excessif par les parents), les paramètres de confidentialité sur les réseaux sociaux et le développement de l’esprit critique concernant les données personnelles.
Parentalité & jeunes dans les environnements numériques
Guide du parent pour des habitudes de jeu vidéo saines
Comment distinguer un engagement sain d’un usage problématique des jeux vidéo chez les enfants et les adolescents. Couvre les signes d’alerte, les stratégies de dialogue, les cadres de négociation du temps d’écran et le moment où il faut consulter un professionnel.
Gérer le premier smartphone de votre enfant : une approche psychologique
Une checklist de maturité numérique et un plan d’introduction progressif basés sur la psychologie du développement. Couvre les bases de la littératie numérique, le contrôle parental, des modèles de contrat, et comment construire la confiance plutôt que la surveillance.
Comprendre le cyberharcèlement : guide pour parents et éducateurs
Comment reconnaître les signes indiquant qu’un jeune subit ou participe à du cyberharcèlement, des stratégies de réponse fondées sur des preuves, des protocoles de documentation, et quand et comment impliquer l’école ou les autorités.
Relations numériques & communication
Comment avoir de meilleures conversations à l’ère numérique
Des stratégies pratiques pour améliorer la qualité de vos communications en ligne et hors ligne. Couvre l’écoute active dans les échanges textuels, la gestion de la fatigue liée aux visioconférences, et le moment où il est préférable d’utiliser la voix plutôt que le texte.
Comprendre les relations parasociales : quand le lien en ligne semble réel
Un guide d’auto-réflexion pour évaluer les liens émotionnels à sens unique avec des créateurs de contenu, des streamers et des influenceurs. Couvre la psychologie derrière l’attachement parasocial et des stratégies d’engagement sain.
Naviguer dans les rencontres en ligne avec conscience psychologique
Un guide éclairé par la recherche sur la psychologie des rencontres en ligne : biais de construction de profil, paradoxe du choix, signaux d’alerte du catfishing, et stratégies pour passer de la connexion numérique à la rencontre en personne.
Travail, productivité & technostress
Gérer la fatigue Zoom : une approche scientifique
Des ajustements pratiques à votre configuration et à vos habitudes de visioconférence, basés sur les recherches de Jeremy Bailenson sur la surcharge non verbale. Couvre le positionnement de la caméra, la gestion de l’auto-vision, la structure des réunions et les pauses de récupération.
Le droit à la déconnexion : établir des limites numériques entre vie professionnelle et personnelle
Un guide destiné aux professionnels confrontés à une culture du travail toujours connectée. Couvre les conversations pour fixer des limites avec les managers, les protocoles de messagerie, et les stratégies de détachement psychologique en dehors des heures de travail.
Reconnaître et réduire le technostress
Comment identifier les cinq composantes du technostress (surcharge, intrusion, complexité, insécurité, incertitude) dans votre propre vie professionnelle, et des stratégies d’adaptation fondées sur des preuves pour chacune.
Pensée critique & littératie médiatique
Comment repérer la désinformation : une checklist pratique
Un workflow de vérification structuré pour évaluer les affirmations en ligne, identifier les médias manipulés et comprendre les vulnérabilités psychologiques qui nous rendent sensibles aux fausses narratives.
Comprendre votre bulle de filtre : un guide d’auto-audit
Des exercices pour cartographier votre environnement informationnel, tester les effets de chambre d’écho et des stratégies pratiques pour diversifier votre consommation médiatique sans submerger votre attention.
Guide du débutant pour reconnaître les biais cognitifs en ligne
Une introduction accessible aux biais cognitifs les plus fréquemment exploités dans les environnements numériques — biais de confirmation, heuristique de disponibilité, effet de train, ancrage — avec des exemples quotidiens et des contremesures.
Nouveaux guides publiés régulièrement
Chaque guide est informé par la recherche scientifique validée par les pairs et rédigé pour un public général — aucune connaissance préalable en psychologie n’est requise.
Une idée de sujet ?
Vous aimeriez que nous traitions un thème particulier ? Contactez-nous